十博体育app:跑步时该如何呼吸?干货知识新手赶紧收藏!

这是一种“会呼吸的痛”-刚开始跑步的人,大概都会出现气喘吁吁,接不上气,岔气等现象。人们本能的会想到,是不是自己的肺活量还没练出来,却直接忽略掉跑步过程中一个值得注重的因素—呼吸!  如何更合理的呼吸-《无伤跑法》一书中给出的4点建议:  1、以口代鼻,口鼻并用呼吸。  书中建议:以口代鼻、口鼻并用呼吸。在冬天时运用这种呼吸方式启口不能太大,尽量保证吸入的空气由口腔加温后进入咽喉。  2、控制呼吸频率  书中建议:呼吸频率每分钟不超过30次(呼吸一次用时2秒以上)  3、偏重深呼气  书中建议:跑者在跑步过程中尽可能把呼吸的重点放在深呼气上。  4、与跑步动作配合,节奏很重要  书中建议:“2-4步一吸气,2-4步一呼气”。具体来说,你可以采用“2步一吸气,2步一呼气”或“3步一吸气,3步一呼气”的方式,只要自己觉得舒服就行。  书辰视角:关于“跑步呼吸”,我的两段经历  书辰小故事1:加入跑团后的我都是和队友一起踩着音乐的节奏点奔跑,只有在跑到第17圈,接不上气的时候,才会有意识地控制呼吸,降低配速,一般都能坚持跑完20圈(大约八九公里)。《无伤跑法》一书的作者也在文中指出:任何刻意而为地呼吸都是不自然的。  书辰小故事2:4年前,我还没有“科学奔跑”的概念,加上150斤的体重,每次跑了3-5分钟,就感觉胸口沉闷,喘不上气。直到后来老公告诉我跑步要配合呼吸,慢慢地每次跑步坚持的时间也越来越久了。《无伤跑法》一书的作者也在总结中指出:有意识地控制呼吸频率,加大呼吸深度,强化吐气是跑步呼吸的关键。  书辰观点:新手与长期跑步的人不能一概而论,但方法同样适用。  对于新手来说,有意识地去控制呼吸,能有效延缓喘不上气,气喘吁吁,岔气等现象;对于长期跑步的人来说,很少会出现气息不畅的问题,但是更合理呼吸,对提升跑量、配速也是很有帮助的。二者虽然不能一概而论,但方法同样适用。  习惯成自然,呼吸是人与生俱来的本能习惯,跑步中突然尝试一种新的呼吸方式,你可能不适应(书辰也这样),久而久之身体就会形成习惯,你依然能回归原有的自由与畅快。  (书辰说跑步)

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