十博体育app:先跑步还是先力量训练?了解自己的目标才能有收获

一、产生两种锻炼观点的原因  1、为什么主张先力量训练再有氧训练?  这种观点产生的原因可能更多的归结于健身教练上,由于健身教练要给自己的会员提供最快最有效的减脂方案,所以选择先力量训练后有氧训练。  先进性力量训练能够最大程度的消耗掉体内的血糖和肝糖原,这样再进行有氧跑步,就能够更快的消耗掉体内的脂肪;而如果先进行有氧训练,身体消耗掉了大部分的能量,甚至产生肌肉疲劳,这样在进行力量训练的话,不仅效果会减小,还有对身体造成伤害的隐患。  2、为什么主张先有氧训练再力量训练?  这种观点的产生,更多是跑步爱好者或者专业的跑步运动员,经常跑步的他们,认为跑步能够更大幅度的消耗身体脂肪,在配合适宜的力量训练,稳固肌肉线条,能获得更好的身材。  先进行有氧训练能够最大程度的消耗身体的能量物质,能够提高机体的耐力,其本身的目的并不在于练出强大的肌肉,而是获得更好的身体线条和提高肌肉的质量,这种目标进行这样的运动就比较合理了。  二、力量和有氧训练先后的优缺点以及如何选择  1、先力量训练后有氧训练  这种锻炼的方式其实主要侧重于想要提高肌肉块头的人群,尤其是男性,对于肌肉的强壮程度和肌肉的维度要求比较高,可以进行这种锻炼方式,毕竟人锻炼的精力和身体的能量是有限的,只能说是更多的侧重于哪方面的锻炼,没办法都兼顾。  (1)优点  能够增加身体的肌肉含量,增加肌肉厚度和维度,再配合适当的有氧运动,进一步降低体脂率,能让身体肌肉线条更加明显。  (2)缺点  对于身体脂肪含量较多或不想有很大肌肉块的人来说,这种方法很显然相反,建议选择另一种锻炼方式。  2、先有氧训练后力量训练  这种方式也是现在比较常见,比较大众化的一种锻炼方式,因为现在的人们更多的是想如何减肥,而不是怎样把肌肉练的更大。  (1)优点  能够更大程度燃烧身体的脂肪,再配合一定强度的力量训练,对于身体线条的打造将非常有利。  (2)缺点  很难获得更多的身体肌肉,如果运动量不注意控制,很容易造成肌肉流失,如果你已经很瘦了,建议不要选择这种方式。  结语:以上讲述了两种锻炼方式的先后顺序应当如何进行选择,其实并没有确定的来说,哪一种方式是最好的,只能说那一种锻炼方式是最适合的,因人而异,只有明确自己的锻炼目标,才能进行锻炼方式的选择。  (来源:健身开小灶)

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