十博体育app:吴昕的“大象腿”变细成顶流 坚持跑步会让腿变粗吗?

身为湖南卫视的当家主持人,37岁的吴昕也顺利加入到《乘风破浪的姐姐》的录制,并且因在节目中表现不俗,开始不断被网友夸赞。  这群30+年龄小姐姐们个个身手不凡,形象出众,吴昕也毫不示弱,不仅她的气质不凡,还有她的身材明显更好了,体型紧致 ,特别是她的那双女团腿,变得又直又细,堪称顶流。  真不敢相信,她以前那双因为肌肉发达的小腿,还经常被人恶意嘲笑成“小粗腿”、“萝卜腿”,导致整体腿型并不美观,这给她造成了很大的心里负担。  没想到就是这双腿竟然脱胎换骨,仿佛开挂了一般,变得纤细紧致又有线条感,越来越好看了,这就是传说中的顶流女团腿!  吴昕算是典型的梨形身材,上半身纤细下半身却有些胖。而我们仔细观察近期的吴昕,其实瘦下来的并非只是她的腿,她是整个人都瘦了一大圈。  这全靠吴昕长期有氧锻炼和小腿拉伸,还有她独创的针对性措施,比如:泡脚、瘦腿袜、瘦腿针等。不过请大家注意,坚持锻炼和小腿拉伸这肯定没错,但是其他神操作,就有点商榷,因人而异了。  其实,对腿粗心存芥蒂的并非只有吴昕,陈妍希也是如此。她当年凭借电影《那些年我们一起追的女孩》成为无数人心目中的“初恋女神”,之后她更是佳作不断,也保持着较高的人气。  不过作为明星的陈妍希也有些烦恼,因为身体属于易胖体质,经常被网友调侃成“小笼包”和“紫芋头酥”,也被网友打上了肉感的标签。  而这些年,陈妍希历了恋爱、结婚、升级当妈、重返荧幕的各种蜕变,而她的瘦身减肥之路也一直没有停下来,不过带娃期间她的腿仍显得较为粗壮。  后来陈妍希也开启了瘦身之路,去年夏天,她在社交平台上分享自己跑步的照片,速度不快,跑了70分钟8公里的量,面红耳赤。网友们纷纷为其点赞,期盼着又将会出现一名爱跑步的女明星。  可是,坚持了仅仅一个月,陈妍希却突然宣布自己的跑步生涯要结束了,心情沮丧的在微博吐槽:坚持跑步后体重都没掉,腿还变粗了,真心哭了,同时决定决定选择游泳作为主要健身方式了。  这难道是跑步的副作用吗?其实,陈妍希所遇到腿变粗的状况并非偶然,这是大众对跑步的最普遍的一种误解。这并不是跑步的错,完全是因为没有跑对,不太科学的跑步造成的。  跑步不会导致粗腿  腿粗无非两个问题,一个是脂肪增多,一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动,长期坚持下来,会有不错的强身塑形的效果,不但能消耗腿部脂肪,甚至还会消耗肌肉,因此,长期慢跑会不仅不会让腿变粗,而是会变得更纤细。  而对于刚开始跑步陈妍希来说,短期内会腿部肌肉充血,有肿胀感,觉得腿变粗很正常,但这只是跑步的初始阶段,而只要继续坚持下去,很快就会恢复,进而腿部会变得越来越纤细。  就拿张钧甯、徐濠萦、陈意涵、郑秀文、徐洁儿的俪量跑团这些女明星来说,她们也是大家熟知娱乐圈里的跑步达人,一直长期坚持着跑步,而她们的身材不仅健美,腿部线条都很匀称,给公众的形象是年轻又充满活力。  这是因为我们人体骨骼肌分为慢肌和快肌。慢肌较纤细,收缩慢,力量小,但耐力好,运氧能力强,也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动时候,主要是慢肌发挥作用,它并不会让我们的小腿变粗壮。  快肌比较肥大,收缩快,力量大,但耐力不好,有氧能力弱。适合爆发性运动,比如我们进行百米冲刺的时候,主要就是快肌来操作。而职业长跑运动员的慢肌发达,肌肉细长,身材纤细,呈流线型。  而长期慢跑只会让跑者慢慢变成职业运动员样的身材,小腿也都会十分纤细,想粗腿都难。所以,跑步才不会跑粗腿,而且恰恰相反,经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢!  跑后腿粗,到底哪错了?  可能有小伙伴还会提出疑问:我跑步时间也不短了,可不止两三个月了,可为什么还是感觉腿变粗呢?其实,除了长期坚持之外,还需要掌握下面这些跑步知识:  1、采用正确的跑姿  错误跑步姿势:用力使用小腿,不能充分调动臀部和大腿,你腿不粗才怪。  正确跑姿建议:  ●上身挺直,臀部为重心往前倾,躯干带动腿往前跑。  ●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。  ●尽量减少跳跃,跑步是在地面上滑动,而不是用沉重的脚步跳跃。  ● 确保不要以完全垂直的姿势跑步,这会把你的臀部压在下面,给脊柱的顶端和下方造成压力。  ● 轻柔地用足部着地,千万不要重重地用足部蹬地,这样会让小腿肌肉承受很大压力,使肌肉越来越壮硕。  2、坚持跑后拉伸  拉伸对于跑步而言非常重要,不拉伸肌肉,会显得腿部僵硬、无弹性,影响关节的灵活度和柔韧性,受伤的隐患大大增加。  同时,跑完后肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往就会缩成一团,开始横向发展,最后就会导致粗腿。  此外,坚持拉伸对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用,可以增加肌肉柔韧性,减少受伤的可能,与此同时,拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。  小编推荐一组腿部拉伸动作,  每个动作需持续25~30秒:  ▼  动作一  动作二  动作三  动作四  动作五  动作六  动作七  动作八  3、增强核心力量  加强核心力量的训练,运用核心来支持上半身,保持身体稳定,自然驱动双腿,并减轻下肢负担,小腿用的力量少了,随着循序渐进地练跑,多余的脂肪消失,剩下的就是瘦长、紧实、具有线条美感的小腿啦!  相信关心跑步让腿变粗的话题,绝大部分是爱美的女性。《全世界第一有效的跑步瘦身法》曾说过:只要不注射男性荷尔蒙,女性即使做一般的肌力训练,也不会练成硬梆梆的肌肉,女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难,并不会因为跑步而让腿明显变粗。  所以,不要再纠结跑步会让腿变粗的问题了,只有坚持跑下去,就能找到真正的答案。

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