十博体育app:跑步多年后 你会逐渐懂得的10个道理

喜爱不痴迷,执着不固执,跑得开心,收获健康,这才是热爱跑步的人真正想要的。  现在,开始跑步的人越来越多,随便跑个3、5公里,都可以自称为跑者。但是不得不说,真正把跑步坚持下来的人,并不多。  据一项调查数据显示,100个跑步的人中,能坚持下来的人不到20%。  跑步难吗?有人说不难,只要迈开腿出去跑就是了;有人说很难,难的是一直坚持下去。  贵在坚持,难在坚持,成在坚持。跑步是一件体力活,是一项技能,更是一门哲学。  虽然每个人的跑步初衷不一样,但如果坚持跑步超过3年、5年、10年,甚至20年,那么你就会逐渐有收获、有体悟,也会逐渐懂得这10个道理。  01  跑步,特别考验人的耐心  很多初跑者想跑马拉松,结果练了1个月,感觉自己跑不下来就放弃了;有些人想通过跑步减肥,结果跑了两个月,体重没有太大变化,就不想跑了。  迈克尔·乔丹曾说:我可以接受失败,但我不能接受放弃。  任何美好的结果,都是时间和努力的堆积,好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。成绩PB都是常年坚持跑步,所堆积起来的。  所有美好的结果,都需要耐心的等待。跑者最珍贵也是必备的品质,就是坚持。  跑者并非一定要一味追求跑步速度,享受跑步的过程才是最重要的。在过程中,你会慢慢发觉坚持的好。  02  跑步,总是伴随着伤病  很多人想通过跑步保持健康,但跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、脚踝疼……  其实这不是跑步的错,因为运动和伤病是分不开的,只要是运动,就会有运动损伤。运动是可以强身健体,但在运动前,大部分人都没有掌握正确的运动方法。  错误的跑步方法,会损害你的健康,比如体重太大还强行跑步,天天跑不休息,只跑步不做力量,不热身不拉伸,跑姿不规范等等。  虽然跑步总会遇到各种伤病,但是只要做到这几点,基本上可以避免很多伤病:《想要健康、长久、无伤跑步的10个忠告》。  如果跑步出现了伤病,要及时看医生,好好休养,必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后,重新开始跑步也一定要循序渐进,量力而行,不冒进、不激进。  03  跑步,力量训练必不可少  力量训练的好处之一是减少伤病的发生。导致众多跑者受伤一个很重要的原因,就是身体力量不够强。  强壮的肌肉力量可以增强身体稳定性,防止过度旋转。如果你的核心足够强壮,你就更能承受日复一日脚与地面的冲击,脚踝、膝盖和臀部等受伤的可能性会大大降低。  除了减少损伤,力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。  跑步要想跑好,必须要做到跑姿自然。跑动下落时要轻,脚与地面接触时间要短,声音小。头部保持平视,肩膀随着身体自然摆动,然后大腿带动小腿自然摆动。  核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。这也意味着你可以跑得更高效。  跑步是一项重复持久的运动,所以要想长时间保持良好的跑姿,需要强大的核心力量支撑。  04  跑步,并不会让所有人变成更好的人  经常看到很多写关于跑步的心灵鸡汤,比如,跑步,让你成为更好的人;能跑马拉松的人,都很优秀吧;跑步的人真的很不一般等等。  其实,跑步并不会让所有人成为更好的人,跑步只是兴趣爱好而已。  跑步的确会改变你的生活,它让你有一个健康的体魄,让你拥有健美的身材,让你变得积极向上,会改变一个人的气质,会使人看起来更精神,更有活力。  但有一些人,跑步不仅改变了他的气质,还膨胀了他的自大和虚荣。  小编的一个朋友,因为跑的比较快,经常被身边的跑友称为“大神”,久而久之,也养成了他自大虚荣的个性,尤其是当面对不跑步的人的时候,优越感爆棚。  其实这样大可不必,跑步只是兴趣爱好而已,别人不喜欢就不喜欢,更不要用跑步来刷存在感,膨胀你的自信心。  跑步之后,优秀的人会更优秀,偏激的人还会继续偏激。跑步只在保证原有生活状态的基础上,增加了一项健康锻炼的活动而已。  05  慢跑,才是跑步的精髓  随着年龄的增加,你的速度终究会变得慢,但那又如何?享受跑步的乐趣不在于速度,而在于跑步时的感受。  很多专业跑步人员在退役后都说:慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。  慢跑不仅仅是一项跑步训练,而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手,还是刚刚开始跑步的胖子,慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能,让你更享受跑步,并成为一个高效的跑者。  慢跑还有助于你恢复体能,减少伤病。对于大部分业余跑者来说,能够跑得更长比跑得快更有意义。所以,当你在备战一场马拉松的时候,要严格按照训练计划来执行,千万别冒进。  06  跑步,休息和恢复一样重要  曾经听一位教练说:恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。  当你跑完,特别是在一次速度训练或者长距离训练之后,轻微撕裂的肌肉,长时间受力的关节,枯竭的能源系统需要恢复和放松。  所以你第一时间应该补水,补充营养,然后拉伸肌肉,按摩,冰敷,睡眠等等。  当你增加跑量的时候,需要考虑到身体的承受能力。没有足够的休息,你的身体会提出抗议,让你受伤。  专业运动员会更加注重休息,特别是在一场艰苦的训练之后,这样才能确保自己第二天还能正常训练。而我们作为业余跑者,不要担心休息会降低你的体能或者速度。  07  跑步,勤奋比天赋更重要  很多高水平的跑者都会说这样一句话:“我的天赋并不好,只是比较勤奋而已。”  有些跑友不理解:“随便一练就跑到这程度了,还说没天赋?”但实际上你了解的并不是全部,他们可不是随便一练就能跑这么快的。  我们曾采访过一位叫陈晔的跑者,为了减肥,4年前38岁的他开始跑步,到现在跑了33场全马,其中20场比赛破三,PB242。  谈到跑步,身边的很多朋友都问他,“如果不是要减肥,也不会发现自己的跑步天赋吧?”  陈晔说,天赋倒没有,但一般人像我这样跑的话,成绩比我好的多,持之以恒,最难不过坚持二字。因为他为了能够突破自己,月跑量高达600公里。  “当我在空旷的街道,寒冷的早上挥汗如雨,可能别人还躺在被窝里。在每天看来,可能和昨天没有什么两样,一年之后就是巨大的差别。”  所以,普通人想成为大神,绝不是靠天赋,靠的是日复一日的坚持与自律,靠的是正确的方法和不放弃的决心。  08  跑步,需要极高的专注度  如果你留意会发现有些人跑步5分钟,拍照1小时。可以想象,如果以这样不专注的心态去跑步,怎么可能跑得好?  你要想在跑步上有所收获,不管是成绩、减脂,还是健康,专注度是少不了的。当然,你只是想随便跑跑,那么也没什么问题,但是体重减不下来就不要怪其他人了。  如果你想跑的更快,你就需要专注你的跑姿、心率、呼吸。当你全心全意做好每一个细节的时候,才能真正让你提高。  不能在有限的时间把全部注意力集中在跑步上,就等于浪费时间。做其他事情也是同理。  09  真正的跑者,懂得平衡跑步、工作和生活  很多跑者因为天天训练,或经常外出参加比赛,结果陪伴家人的时间变得很少。也许你的种种行为,是源于对跑步的热爱,坚守和执着。  但在跑步过程中,懂得平衡家庭、工作和跑步,才能称之为一个真正的跑者。  跑步的初衷是什么?  是为了让自己以健康的姿态出现在父母面前,让父母放心;是为了拥有笑傲同龄人的体能和身材,即使年华老去依然可以陪子女健康成长,让宝贵的亲子时光延长;是为了在退休后摆脱颤颤巍巍的生活,和爱人一起游遍天下、吃遍美食,让人生更加精彩。  毕竟,我们不是靠跑步去生活。除了跑步,生活中还有许多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步,只是生活中的一支调味剂,一段小插曲。  10  佛系,才是跑步的最终归宿  如果细心观察,你会发现自己身边经常跑步的人也越来越佛系了。  为什么越来越多的跑者变佛系了,或者说变得越来越成熟理性了?特别是在跑步3年、5年之后。  跑步其实是一个入坑、痴迷、疯狂、再到回归理性的过程。很多跑者都会经历这样一个阶段。  刚开始跑步,因为在跑步上的收获和进步,觉得跑步太好了,于是进入到一种痴迷的状态,每天不出去跑一跑就觉得浑身难受。  后来参加了马拉松比赛,为了能够刷新个人PB,只要看到比赛就报,目标跑上100场马拉松,根本不顾身体是否承受的了,可以说疯狂至极。  然后就受伤了,在这段不能跑的日子里,你开始反思自己:当初跑步的初衷是什么,为什么现在把自己搞的这么狼狈不堪。  于是你开始重新审视跑步这项运动,到底怎么跑才是最适合自己的,怎么跑是健康无伤的,怎么跑才能安全PB?  所以在跑了3年、5年之后,越跑越多的跑者回归理性,追求更纯粹的跑步:喜爱不痴迷,执着不固执,跑得开心,收获健康,这才是热爱跑步的人真正想要的。  (来源:全民跑步)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注