十博体育app:跑步后不拉伸越跑越伤身!这5个好处你想不到

只要是对跑步稍微有一点了解的人,就知道拉伸运动对跑步来说非常重要。尽管不少专业教练和媒体都曾苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友,要给予运动后的拉伸以足够的重视,但跑完步后,稍作放松就回家却仍是常态。  那么,人们不禁要问:为什么跑步后要拉伸?跑步后的拉伸有什么好处呢?  专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。如果跑后拉伸少或者不拉伸,就会导致肌肉的弹性下降,运动形体姿态可能会变得越来越僵硬。  而不正确的运动姿态则会导致运动过程中冲击力不断地叠加,从而引发运动损伤和疼痛。同时,疼痛也有可能导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。如果不做拉伸,身体就会一步步地被毁掉。  持续跑步,却不做拉伸,会有什么后果?  如果1个月内跑步后不做拉伸,每周跑步三到四次,人们不会有什么太多感觉,也没有要养成跑步后拉伸的习惯的想法,看似没多大问题,实际上,肌肉已经有了变紧的趋势。  如果连续跑步2个月,不做跑步后拉伸,肌肉的弹性开始下降,会变得更加紧绷,运动时可能感觉不太明显,但在运动后第二天,很有可能出现腿部疼痛的现象。  如果连续半年跑步后不做拉伸,肌肉长度可能缩短不少,肌肉弹性越来越差,肌肉也越来越紧。这时就很有可能出现关节疼痛的现象,运动后第二天会更容易感觉到疼痛和疲劳。  如果连续跑步1年都不做跑步后拉伸,肌肉性能将大为下降,肌肉摸上去非常硬,明显是肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降相当明显,关节灵活性和柔韧性也会大打折扣。  这个时侯,可能没跑多久就感觉关节疼痛不适,或者跑步一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明腿部已经出现运动劳损性伤痛,并且会影响到正常跑步,甚至还使得人们不得不减少跑步或者中断跑步。  而跑步后进行有规律的拉伸运动不仅有利于肌肉的恢复,还能缓解疲劳,更好地放松身体。  不仅如此,跑步后进行拉伸还有以下好处:  1、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。  2、能防止肌肉扭伤。  3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。  4、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。  5、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

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